Узнайте реальную норму калорий для поддержания веса
Формулы могут ошибаться на 10-15 %. Ваши собственные данные точнее. Записывайте вес и средний рацион не менее 2 недель.
Метод: суточный расход = средний рацион минус (изменение веса x 7 700 ккал на кг), делённое на число дней. Точность зависит от честного учёта еды и регулярных взвешиваний.