Три вещи, в которых ошибается большинство
Нажмите на карточку, чтобы увидеть короткий ответ с источником.
Всем нужно выпивать 8 стаканов воды в день
Ни одно исследование не подтвердило эту цифру. Потребность зависит от размеров тела, климата, питания и активности, а еда и другие напитки тоже считаются.
Источник: Valtin H, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2002.Сократите 3 500 ккал — и вы потеряете ровно один фунт (0,45 кг)
Это правило считает тело неизменной машиной. На деле обмен веществ подстраивается по мере похудения, и прогресс со временем замедляется. Ориентируйтесь на тренды, а не на одну цифру.
Источник: Hall KD et al., The Lancet, 2011.Онлайн-формулы калорий точны
Формула Миффлина-Сан Жеора — одна из самых точных для здоровых взрослых, но у отдельных людей расхождение всё равно около 10 процентов. Используйте результат как отправную точку и корректируйте по реальной динамике веса.
Источник: Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr, 1990.Ещё инструменты, уже доступны
Время сна, цель по белку, планировщик цели и индекс восстановления бесплатны и не требуют регистрации. Открыть инструменты
Время сна
Подберите время отхода ко сну, чтобы выспаться полными циклами до вашего подъёма.
Цель по белку
Суточный диапазон по вашему весу, тренировкам и цели.
Индекс восстановления
Проверка за 60 секунд: сон, стресс и тренировочная нагрузка.
В журнале
Понятные материалы со ссылками на источники. Пока на английском. Начните здесь.
Что на самом деле влияет на уровень тестостерона
ЧитатьСтресс и сон: что подтверждают исследования
ЧитатьИммунитет осенью и зимой: что доказано
ЧитатьЗелёный чай и вес: что показывают исследования
ЧитатьНочные «жиросжигатели»: что делают их ингредиенты
ЧитатьТестостерон после 30: что меняется и что помогает
ЧитатьКак мы работаем
Sterling Health Journal — образовательное издание, которое пишет редакция. Мы не врачи, и ничто здесь не является медицинским советом.
Сначала источники
Каждое фактическое утверждение ведёт к исследованию или организации вроде PubMed, ВОЗ или Cochrane.
Без чудодейственных обещаний
Мы говорим, что показывают исследования и где доказательства слабы. Мы не обещаем результатов.
Честно о деньгах
Если по ссылке мы можем получить комиссию, мы пишем об этом рядом с ней.