Drei Dinge, die die meisten falsch verstehen
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Jeder braucht täglich 8 Gläser Wasser
Keine Studie hat diese Zahl je belegt. Der Bedarf hängt von Körpergröße, Klima, Ernährung und Aktivität ab, und auch Nahrung und andere Getränke zählen mit.
Quelle: Valtin H, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2002.Sparen Sie 3.500 kcal ein und Sie verlieren genau ein US-Pfund (1 lb, 0,45 kg)
Die Regel behandelt den Körper wie eine feste Maschine. In Wirklichkeit passt sich der Stoffwechsel beim Abnehmen an, sodass der Fortschritt mit der Zeit nachlässt. Planen Sie nach Trends, nicht nach einer einzelnen Zahl.
Quelle: Hall KD et al., The Lancet, 2011.Online-Kalorienformeln sind exakt
Mifflin-St Jeor gehört zu den genauesten Gleichungen für gesunde Erwachsene, dennoch weichen Einzelne um etwa 10 Prozent ab. Nutzen Sie das Ergebnis als Ausgangspunkt und passen Sie es am tatsächlichen Gewichtsverlauf an.
Quelle: Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr, 1990.Weitere Tools, jetzt verfügbar
Schlafzeit, Eiweißziel, Zielplaner und Erholungswert sind kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar. Tools öffnen
Schlafzeit
Finden Sie die Schlafenszeit, die zu vollständigen Schlafzyklen bis zu Ihrer Aufstehzeit passt.
Eiweißziel
Ein Tagesbereich nach Gewicht, Training und Ziel.
Erholungswert
Ein 60-Sekunden-Check von Schlaf, Stress und Trainingsbelastung.
Im Journal
Verständliche Beiträge mit Quellenangaben. Vorerst auf Englisch. Hier beginnen.
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LesenSo arbeiten wir
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