Trois idées que la plupart des gens ont fausses
Touchez une carte pour une réponse courte et sourcée.
Tout le monde a besoin de 8 verres d’eau par jour
Aucune étude n’a jamais établi ce chiffre. Les besoins varient selon la corpulence, le climat, l’alimentation et l’activité, et les aliments et les autres boissons comptent aussi.
Source : Valtin H, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2002.Réduisez de 3 500 kcal et vous perdez exactement une livre (1 lb, 0,45 kg)
Cette règle traite le corps comme une machine fixe. En réalité, le métabolisme s’adapte à mesure que vous perdez du poids, donc les progrès ralentissent. Planifiez selon les tendances, pas selon un chiffre unique.
Source : Hall KD et al., The Lancet, 2011.Les formules de calories en ligne sont exactes
Mifflin-St Jeor figure parmi les équations les plus précises pour les adultes en bonne santé, mais les individus diffèrent encore d’environ 10 %. Utilisez le résultat comme point de départ et ajustez selon l’évolution réelle de votre poids.
Source : Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr, 1990.Plus d’outils, disponibles dès maintenant
Horaire de sommeil, objectif protéique, planificateur d’objectif et score de récupération sont gratuits et sans inscription. Ouvrir les outils
Horaire de sommeil
Choisissez l’heure de coucher qui correspond à des cycles de sommeil complets avant votre réveil.
Objectif protéique
Une plage quotidienne selon votre poids, votre entraînement et votre objectif.
Score de récupération
Un bilan de 60 secondes du sommeil, du stress et de la charge d’entraînement.
Dans le Journal
Des lectures en langage clair avec leurs sources. Pour l’instant en anglais. Commencez ici.
Ce qui influence vraiment la testostérone
LireStress et sommeil : ce que confirme la recherche
LireImmunité en automne et en hiver : ce qui est démontré
LireThé vert et poids : ce que montrent les études
LireBrûleurs de graisse nocturnes : ce que font les ingrédients
LireLa testostérone après 30 ans : ce qui change et ce qui aide
LireNotre méthode
Sterling Health Journal est une publication éducative rédigée par une équipe éditoriale. Nous ne sommes pas médecins et rien ici ne constitue un avis médical.
Les sources d’abord
Chaque affirmation factuelle renvoie à une étude ou à une institution comme PubMed, l’OMS ou Cochrane.
Pas de promesses miracles
Nous disons ce que montre la recherche et où les preuves sont faibles. Nous ne promettons jamais de résultats.
Transparents sur l’argent
Si nous pouvons gagner une commission sur un lien, nous l’indiquons juste à côté.