À retenir
- Le sommeil, la vaccination et l’hygiène des mains ont les preuves les plus solides pour réduire les infections.
- La vitamine D aide surtout si vos taux sont bas. Les pastilles de zinc peuvent raccourcir légèrement un rhume.
- La vitamine C ne prévient pas les rhumes dans la population générale. La quercétine et le sureau reposent sur peu de preuves.
Les bases, sans paillettes
Dans une étude où des adultes en bonne santé étaient exposés à un virus du rhume, ceux qui dormaient moins de six heures par nuit avaient environ quatre fois plus de risque de s’enrhumer que ceux qui dormaient sept heures ou plus. La vaccination saisonnière contre la grippe et la COVID-19, le lavage des mains et le fait de rester chez soi quand on est malade restent les moyens les mieux étayés de réduire les infections. Notre calculateur d’horaire de sommeil et le score de récupération vous aident à suivre les bases.
Vitamine D
Une vaste analyse groupée d’essais randomisés a montré que la supplémentation en vitamine D réduisait modestement les infections respiratoires aiguës, avec le bénéfice le plus net chez les personnes carencées qui la prenaient chaque jour ou chaque semaine. Si vous n’êtes pas carencé, le bénéfice est faible ou nul. Une prise de sang vous dit où vous en êtes.
Zinc
Des revues Cochrane ont conclu que des pastilles ou un sirop de zinc commencés dans la journée suivant les premiers symptômes peuvent raccourcir un rhume, mais les effets secondaires comme les nausées et le mauvais goût sont fréquents, et les preuves sur la meilleure dose sont mitigées. Un zinc à forte dose au long cours peut provoquer une carence en cuivre.
Vitamine C
La revue Cochrane a conclu que la vitamine C prise régulièrement ne réduit pas la fréquence des rhumes, sauf chez les personnes soumises à un stress physique extrême, et ne raccourcit les rhumes que légèrement.
Sureau et quercétine
Une méta-analyse suggère que le sureau pourrait réduire les symptômes respiratoires hauts, mais les études étaient petites et variées. Pour la quercétine, les preuves chez l’humain d’un bénéfice immunitaire sont limitées. Elle peut aussi interagir avec certains médicaments.
Vérifiez vos doses totales
Il est facile de doubler la vitamine D et le zinc entre plusieurs produits. Ajoutez les vôtres dans le vérificateur de compléments.
Un produit à considérer
NuviaLab Immune
D’après la page du vendeur, deux gélules apportent environ 50 µg (2 000 UI) de vitamine D, 10 mg de zinc, de la vitamine C, de la quercétine, du sureau, de l’églantier, de la rutine et un extrait de levure.
- La vitamine D à 2 000 UI et le zinc à 10 mg restent dans les limites supérieures courantes.
- L’association de nutriments connus est simple à comprendre.
Consultez votre médecin avant utilisation, surtout si vous êtes enceinte ou allaitante, avez un problème de santé ou prenez des médicaments. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
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Sources
- Cohen S et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med 2009. Chercher sur PubMed
- Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017. Chercher sur PubMed
- Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013. Chercher sur PubMed
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013. Chercher sur PubMed
- Hawkins J et al. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: a meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med 2019. Chercher sur PubMed
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