Das Wichtigste
- Schlaf, Impfung und Händehygiene haben die stärkste Evidenz für weniger Infektionen.
- Vitamin D hilft am meisten, wenn Ihr Spiegel niedrig ist. Zinkpastillen können eine Erkältung leicht verkürzen.
- Vitamin C verhindert in der Allgemeinbevölkerung keine Erkältungen. Für Quercetin und Holunder ist die Evidenz dünn.
Die unspektakulären Grundlagen
In einer Studie, in der gesunde Erwachsene einem Erkältungsvirus ausgesetzt wurden, erkälteten sich Menschen mit unter sechs Stunden Schlaf pro Nacht etwa viermal so häufig wie solche mit sieben oder mehr Stunden. Saisonale Impfungen gegen Grippe und COVID-19, Händewaschen und Zuhausebleiben bei Krankheit bleiben die am besten belegten Wege, Infektionen zu senken. Unser Schlafzeit-Rechner und der Erholungswert helfen Ihnen, die Grundlagen im Blick zu behalten.
Vitamin D
Eine große gepoolte Analyse randomisierter Studien fand, dass eine Vitamin-D-Supplementierung akute Atemwegsinfektionen leicht senkte, mit dem klarsten Nutzen bei Menschen mit Mangel, die es täglich oder wöchentlich einnahmen. Ohne Mangel ist der Nutzen klein oder fehlt. Ein Bluttest zeigt, wo Sie stehen.
Zink
Cochrane-Übersichten fanden, dass Zinkpastillen oder -sirup, innerhalb eines Tages nach Erkältungsbeginn genommen, eine Erkältung verkürzen können, doch Nebenwirkungen wie Übelkeit und schlechter Geschmack sind häufig, und die Belege zur besten Dosis sind uneinheitlich. Langfristig hoch dosiertes Zink kann einen Kupfermangel verursachen.
Vitamin C
Die Cochrane-Übersicht fand, dass regelmäßiges Vitamin C die Häufigkeit von Erkältungen nicht senkt, abgesehen von Menschen unter extremer körperlicher Belastung, und Erkältungen nur geringfügig verkürzt.
Holunder und Quercetin
Eine Metaanalyse deutete an, dass Holunder Symptome der oberen Atemwege verringern könnte, wobei die Studien klein und uneinheitlich waren. Für Quercetin sind die Belege für einen Immunnutzen beim Menschen begrenzt. Es kann außerdem mit einigen Medikamenten wechselwirken.
Prüfen Sie Ihre Gesamtdosen
Es ist leicht, Vitamin D und Zink über mehrere Produkte doppelt aufzunehmen. Tragen Sie Ihre im Supplement-Checker ein.
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Laut der Seite des Verkäufers liefern zwei Kapseln etwa 50 µg (2.000 IE) Vitamin D, 10 mg Zink, Vitamin C, Quercetin, Holunder, Hagebutte, Rutin und einen Hefeextrakt.
- Vitamin D mit 2.000 IE und Zink mit 10 mg liegen innerhalb üblicher Obergrenzen.
- Die Mischung bekannter Nährstoffe ist leicht zu verstehen.
Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, besonders bei Schwangerschaft oder Stillzeit, Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme. Dieses Produkt dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.
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Quellen
- Cohen S et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med 2009. In PubMed suchen
- Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017. In PubMed suchen
- Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013. In PubMed suchen
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013. In PubMed suchen
- Hawkins J et al. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: a meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med 2019. In PubMed suchen
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