Главное
- Сон, вакцинация и гигиена рук имеют самые сильные доказательства для снижения числа инфекций.
- Витамин D помогает больше всего, если его уровень низкий. Пастилки с цинком могут слегка сократить простуду.
- Витамин C не предотвращает простуды у населения в целом. У кверцетина и бузины доказательств мало.
Неброские основы
В исследовании, где здоровых взрослых заражали вирусом простуды, люди, спавшие меньше шести часов в сутки, простужались примерно в четыре раза чаще тех, кто спал семь часов и больше. Сезонная вакцинация против гриппа и COVID-19, мытьё рук и пребывание дома при болезни остаются лучше всего подтверждёнными способами снизить число инфекций. Наш калькулятор времени сна и индекс восстановления помогут отслеживать основы.
Витамин D
Крупный объединённый анализ рандомизированных исследований показал, что добавки витамина D умеренно снижали число острых респираторных инфекций, причём ясная польза была у людей с дефицитом, принимавших его ежедневно или еженедельно. Если дефицита нет, польза мала или отсутствует. Анализ крови покажет, где вы находитесь.
Цинк
Обзоры Cochrane показали, что пастилки или сироп с цинком, начатые в течение суток после первых симптомов, могут сократить простуду, но побочные эффекты вроде тошноты и неприятного вкуса часты, а данные о лучшей дозе неоднозначны. Длительный приём цинка в высоких дозах может вызвать дефицит меди.
Витамин C
Обзор Cochrane показал, что регулярный приём витамина C не снижает частоту простуд, кроме людей с экстремальными физическими нагрузками, и лишь слегка сокращает их длительность.
Бузина и кверцетин
Метаанализ предполагает, что бузина может уменьшать симптомы со стороны верхних дыхательных путей, но исследования были небольшими и разнородными. Для кверцетина данные о пользе для иммунитета у людей ограничены. Он также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Проверьте суммарные дозы
Легко удвоить витамин D и цинк, принимая несколько продуктов. Внесите свои в проверку набора добавок.
Продукт, который стоит рассмотреть
NuviaLab Immune
По данным страницы продавца, две капсулы дают около 50 мкг (2000 МЕ) витамина D, 10 мг цинка, витамин C, кверцетин, бузину, шиповник, рутин и дрожжевой экстракт.
- Витамин D в дозе 2000 МЕ и цинк 10 мг укладываются в обычные верхние пределы.
- Сочетание знакомых нутриентов легко понять.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом, особенно при беременности или кормлении грудью, заболеваниях или приёме лекарств. Продукт не предназначен для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.
Попробуйте связанные инструменты
Калькулятор времени сна · Индекс восстановления · Проверка набора добавок
Источники
- Cohen S et al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med 2009. Найти в PubMed
- Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017. Найти в PubMed
- Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013. Найти в PubMed
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev 2013. Найти в PubMed
- Hawkins J et al. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: a meta-analysis of randomized controlled trials. Complement Ther Med 2019. Найти в PubMed
Ссылки открывают поиск в PubMed по каждой работе, чтобы вы могли прочитать аннотацию и полную ссылку. Всегда проверяйте оригинальное исследование.