À retenir
- Il n’existe pas de bonne preuve qu’un complément brûle une quantité significative de graisse pendant le sommeil.
- L’ashwagandha a des preuves modestes pour le stress et le sommeil, mais de rares cas d’atteinte hépatique ont été signalés.
- L’extrait concentré de thé vert peut nuire au foie à forte dose.
La promesse de brûler la graisse la nuit
Votre corps dépense de l’énergie pendant le sommeil, mais il s’agit d’une base fixe qu’aucun complément n’a été démontré capable d’augmenter de façon significative. La variation de poids dépend toujours de votre bilan calorique global, que vous pouvez estimer avec le calculateur de dépense réelle.
Ashwagandha
Des essais randomisés sur des extraits standardisés de racine rapportent des améliorations modestes des scores de stress et du cortisol, et un petit essai chez des personnes insomniaques a rapporté de meilleures mesures du sommeil. Les relecteurs décrivent néanmoins la recherche comme limitée par sa taille et sa courte durée. Des cas cliniques et une série de cas d’Islande et des États-Unis décrivent des atteintes hépatiques liées à des produits à base d’ashwagandha, qui guérissent en général à l’arrêt mais sont parfois graves.
L-théanine
Cet acide aminé du thé est en général bien toléré. Un petit essai chez des adultes en bonne santé a observé, après plusieurs semaines, des améliorations de certaines mesures liées au stress et de la qualité du sommeil. Les effets sont légers.
Extrait de thé vert (EGCG)
Les compléments concentrés de catéchines, en particulier à environ 800 mg d’EGCG par jour ou plus, sont associés à des atteintes hépatiques dans les évaluations de sécurité, et le risque semble plus élevé à jeun. C’est un risque différent de celui de boire du thé.
Autres choses à savoir
La mélisse et le safran ont peu de recherches, surtout sur l’humeur et le stress. L’extrait de poivre noir ajouté aux compléments peut augmenter l’absorption de certains composés et médicaments, ce qui justifie de demander conseil à un pharmacien si vous prenez un traitement. Si vous voulez mieux dormir, consultez d’abord notre calculateur d’horaire de sommeil.
Un produit à considérer
Night Mega Burner
D’après la page du vendeur, la formule comprend de la N-acétyl-tyrosine, de la L-théanine, de l’ashwagandha KSM-66, de l’extrait de thé vert (40 % d’EGCG), de la mélisse, du safran, de l’extrait de poivre noir, de la vitamine B6 et du magnésium.
- Plusieurs ingrédients, comme la théanine et le magnésium, sont relaxants et bien tolérés.
Consultez votre médecin avant utilisation, surtout si vous êtes enceinte ou allaitante, avez un problème de santé ou prenez des médicaments. Arrêtez et consultez si vous remarquez une peau ou des yeux jaunes, des urines foncées ou de fortes douleurs à l’estomac. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Essayez les outils associés
Calculateur d’horaire de sommeil · Vérificateur de compléments · Calculateur de dépense réelle
Sources
- Lopresti AL et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore) 2019. Chercher sur PubMed
- Langade D et al. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in insomnia and anxiety. Cureus 2019. Chercher sur PubMed
- Björnsson HK et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int 2020. Chercher sur PubMed
- Hidese S et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults. Nutrients 2019. Chercher sur PubMed
- EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources. Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal 2018. Chercher sur PubMed
Les liens ouvrent une recherche PubMed pour chaque article afin que vous puissiez lire le résumé et la citation complète. Vérifiez toujours l’étude originale.