Puntos clave
- No hay buena evidencia de que ningún suplemento queme grasa de forma relevante durante el sueño.
- La ashwagandha tiene evidencia modesta para el estrés y el sueño, pero se han descrito casos raros de daño hepático.
- El extracto concentrado de té verde puede dañar el hígado en dosis altas.
La promesa de quemar grasa por la noche
Tu cuerpo quema energía durante el sueño, pero es una base fija que no se ha demostrado que ningún suplemento aumente de forma relevante. El cambio de peso sigue dependiendo de tu balance calórico global, que puedes estimar con la calculadora de TDEE real.
Ashwagandha
Los ensayos aleatorizados con extractos estandarizados de raíz informan de mejoras modestas en las puntuaciones de estrés y en el cortisol, y un ensayo pequeño en personas con insomnio informó de mejores medidas de sueño. Los revisores siguen señalando que la investigación está limitada por su tamaño y su corta duración. Informes de casos y una serie de casos de Islandia y Estados Unidos describen daño hepático vinculado a productos con ashwagandha, que normalmente se recupera al suspenderlos, pero que a veces es grave.
L-teanina
Este aminoácido del té suele tolerarse bien. Un ensayo pequeño en adultos sanos halló mejoras en algunas medidas relacionadas con el estrés y en la calidad del sueño tras varias semanas. Los efectos son leves.
Extracto de té verde (EGCG)
Los suplementos concentrados de catequinas, en particular con unos 800 mg de EGCG al día o más, se asocian con daño hepático en las revisiones de seguridad, y el riesgo parece mayor con el estómago vacío. Es un riesgo distinto del de beber té.
Otras cosas que conviene saber
La melisa y el azafrán cuentan con poca investigación, centrada sobre todo en el estado de ánimo y el estrés. El extracto de pimienta negra añadido a los suplementos puede aumentar la absorción de algunos compuestos y fármacos, lo que es un motivo para consultar con un farmacéutico si tomas medicación. Si quieres dormir mejor, consulta primero nuestra calculadora de sueño.
Un producto a considerar
Night Mega Burner
Según la página del vendedor, la fórmula incluye N-acetil tirosina, L-teanina, ashwagandha KSM-66, extracto de té verde (40 % de EGCG), melisa, azafrán, extracto de pimienta negra, vitamina B6 y magnesio.
- Varios ingredientes, como la teanina y el magnesio, son relajantes y bien tolerados.
Consulta con tu médico antes de usarlo, sobre todo si estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes una afección médica o tomas medicación. Deja de usarlo y acude al médico si notas piel u ojos amarillos, orina oscura o dolor de estómago intenso. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Prueba las herramientas relacionadas
Calculadora de horario de sueño · Verificador de suplementos · Calculadora de TDEE real
Fuentes
- Lopresti AL et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore) 2019. Buscar en PubMed
- Langade D et al. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in insomnia and anxiety. Cureus 2019. Buscar en PubMed
- Björnsson HK et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int 2020. Buscar en PubMed
- Hidese S et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults. Nutrients 2019. Buscar en PubMed
- EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources. Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal 2018. Buscar en PubMed
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