Главное
- Нет хороших доказательств, что какая-либо добавка заметно сжигает жир во время сна.
- У ашвагандхи скромные доказательства при стрессе и нарушениях сна, но сообщалось о редких случаях поражения печени.
- Концентрированный экстракт зелёного чая в высоких дозах может повредить печень.
Обещание ночного сжигания жира
Организм тратит энергию и во сне, но это фиксированный базовый уровень, и не доказано, что какая-либо добавка заметно его повышает. Изменение веса по-прежнему определяется вашим общим энергетическим балансом, который можно оценить с помощью калькулятора реального суточного расхода.
Ашваганда
Рандомизированные исследования стандартизированных экстрактов корня сообщают об умеренном улучшении показателей стресса и кортизола, а небольшое исследование у людей с бессонницей сообщило об улучшении показателей сна. Рецензенты всё же называют исследования ограниченными по размеру и короткими по продолжительности. Описания случаев и серия случаев из Исландии и США сообщают о поражении печени, связанном с продуктами на основе ашвагандхи; обычно оно проходит после отмены, но порой бывает тяжёлым.
L-теанин
Эта аминокислота из чая обычно хорошо переносится. Небольшое исследование у здоровых взрослых выявило через несколько недель улучшение некоторых показателей, связанных со стрессом, и качества сна. Эффекты слабые.
Экстракт зелёного чая (EGCG)
Концентрированные добавки с катехинами, особенно в дозе около 800 мг EGCG в день и более, в оценках безопасности связывают с поражением печени, причём риск, по-видимому, выше натощак. Это другой риск, чем при питье чая.
Что ещё важно знать
У мелиссы и шафрана мало исследований, в основном о настроении и стрессе. Экстракт чёрного перца в добавках может повышать усвоение некоторых веществ и лекарств, поэтому при приёме лекарств стоит посоветоваться с фармацевтом. Если хотите лучше спать, сначала загляните в наш калькулятор времени сна.
Продукт, который стоит рассмотреть
Night Mega Burner
По данным страницы продавца, формула включает N-ацетилтирозин, L-теанин, ашвагандху KSM-66, экстракт зелёного чая (40 % EGCG), мелиссу, шафран, экстракт чёрного перца, витамин B6 и магний.
- Несколько ингредиентов, например теанин и магний, расслабляют и хорошо переносятся.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом, особенно при беременности или кормлении грудью, заболеваниях или приёме лекарств. Прекратите приём и обратитесь к врачу, если появятся жёлтый оттенок кожи или глаз, тёмная моча или сильная боль в животе. Продукт не предназначен для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний.
Попробуйте связанные инструменты
Калькулятор времени сна · Проверка набора добавок · Реальный суточный расход калорий
Источники
- Lopresti AL et al. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore) 2019. Найти в PubMed
- Langade D et al. Efficacy and safety of ashwagandha root extract in insomnia and anxiety. Cureus 2019. Найти в PubMed
- Björnsson HK et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int 2020. Найти в PubMed
- Hidese S et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults. Nutrients 2019. Найти в PubMed
- EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources. Scientific opinion on the safety of green tea catechins. EFSA Journal 2018. Найти в PubMed
Ссылки открывают поиск в PubMed по каждой работе, чтобы вы могли прочитать аннотацию и полную ссылку. Всегда проверяйте оригинальное исследование.