Tres cosas en las que casi todos se equivocan
Toca una tarjeta para ver la respuesta breve y con fuentes.
Todo el mundo necesita 8 vasos de agua al día
Ningún estudio estableció esa cifra. Las necesidades varían según el tamaño corporal, el clima, la comida y la actividad, y los alimentos y otras bebidas también cuentan.
Fuente: Valtin H, Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2002.Recorta 3.500 kcal y pierdes exactamente una libra (0,45 kg)
La regla trata el cuerpo como una máquina fija. En realidad el metabolismo se adapta a medida que pierdes peso, así que el progreso se ralentiza. Planifica según tendencias, no según una cifra única.
Fuente: Hall KD et al., The Lancet, 2011.Las fórmulas de calorías en línea son exactas
Mifflin-St Jeor es una de las ecuaciones más precisas para adultos sanos, pero cada persona puede diferir en torno a un 10 %. Úsala como punto de partida y ajusta según la tendencia real de tu peso.
Fuente: Mifflin MD et al., Am J Clin Nutr, 1990.Más herramientas, ya disponibles
El horario de sueño, la proteína objetivo, el planificador de metas y la puntuación de recuperación son gratis y no requieren registro. Abrir las herramientas
Horario de sueño
Elige la hora de acostarte que encaja con ciclos de sueño completos según tu hora de despertar.
Proteína objetivo
Un rango diario según tu peso, tu entrenamiento y tu meta.
Puntuación de recuperación
Una revisión de 60 segundos de tu sueño, estrés y carga de entrenamiento.
En la revista
Lecturas en lenguaje sencillo con enlaces a sus fuentes. Por ahora, en inglés. Empieza aquí.
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