Das Wichtigste
- Bei chronischer Schlaflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT-I) der empfohlene erste Schritt.
- Baldrian, Zitronenmelisse, Passionsblume und Magnesium haben kleine oder uneinheitliche Effekte.
- Kräutermischungen werden selten als Mischung getestet, daher lassen sich Ergebnisse einzelner Inhaltsstoffe nicht ohne Weiteres übertragen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen
Das American College of Physicians empfiehlt die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit als Erstbehandlung der chronischen Insomnie. Ihr Kern ist praktisch: feste Aufstehzeit, ein Abendritual, ein dunkler, kühler Raum und früher Verzicht auf Koffein. Finden Sie Ihre Zeiten mit dem Schlafzeit-Rechner, sehen Sie Ihr Koffein zur Schlafenszeit mit der Koffein-Uhr und messen Sie den Unterschied zwischen Werktagen und Wochenende mit dem Tool für sozialen Jetlag.
Baldrian
Eine Metaanalyse randomisierter Studien fand, dass Baldrian die subjektive Schlafqualität verbessern könnte, doch die Studien waren uneinheitlich und von gemischter Qualität. Betrachten Sie ihn als Vielleicht, nicht als bewährtes Schlafmittel.
Zitronenmelisse, Passionsblume und Hopfen
Die Belege beschränken sich auf kleine Studien, oft mit Kombinationen. In einer kleinen Studie verbesserte Passionsblumentee die selbst eingeschätzte Schlafqualität über eine Woche leicht. Diese Kräuter sind traditionelle Beruhigungsmittel, keine geprüften Behandlungen gegen Schlaflosigkeit.
Magnesium
Eine systematische Übersicht bei älteren Erwachsenen fand Belege niedriger Qualität dafür, dass Magnesium die Einschlafzeit verkürzen könnte. Bei Menschen, die bereits genug Magnesium bekommen, ist ein Nutzen nicht belegt.
Rhodiola bei Stress
Eine kleine randomisierte Studie bei Menschen mit stressbedingter Erschöpfung fand bei einigen Messgrößen Verbesserungen gegenüber Placebo. Die Belege sind früh, und die Pflanze wirkt auf manche anregend, sodass sie am Abend möglicherweise nicht passt.
Sicherheit
Beruhigende Kräuter können müde machen. Fahren Sie erst Auto, wenn Sie wissen, wie Sie reagieren, kombinieren Sie sie nicht mit Alkohol oder Schlafmitteln und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie schwanger sind oder Medikamente nehmen. Halten Schlafprobleme länger als einige Wochen an, suchen Sie ärztlichen Rat. Schnarchen mit Tagesmüdigkeit kann auf Schlafapnoe hindeuten.
Ein Produkt zum Anschauen
NuviaLab Relax
Laut der Seite des Verkäufers kombinieren zwei Kapseln Baldrian, Zitronenmelisse, Passionsblume, Hopfen, Rhodiola, B-Vitamine und etwa 100 mg Magnesium.
- Die Inhaltsstoffe sind traditionelle beruhigende Kräuter mit einigen Daten am Menschen.
- Die Seite des Verkäufers nennt Hinweise zu Müdigkeit, Autofahren und Alkohol.
Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, besonders bei Schwangerschaft oder Stillzeit, Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme. Dieses Produkt dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.
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Quellen
- Qaseem A et al. Management of chronic insomnia disorder in adults: a clinical practice guideline from the American College of Physicians. Ann Intern Med 2016. In PubMed suchen
- Bent S et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006. In PubMed suchen
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res 2011. In PubMed suchen
- Mah J, Pitre T. Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther 2021. In PubMed suchen
- Olsson EM et al. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract SHR-5 of Rhodiola rosea in stress-related fatigue. Planta Med 2009. In PubMed suchen
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