Das Wichtigste
- Das Gesamttestosteron sinkt bei Männern mittleren Alters um etwa 1 % pro Jahr, und der Lebensstil kann diesen Rückgang beschleunigen oder bremsen.
- Krafttraining, ausreichend Schlaf und ein gesundes Gewicht sind die am besten belegten Wege, Ihre Werte zu unterstützen.
- Wenn die Beschwerden anhalten, ist ein Bluttest am Morgen der nächste Schritt, noch vor jedem Präparat.
Was sich mit dem Alter ändert
In der Massachusetts Male Aging Study, die Männer mittleren Alters über Jahre begleitete, sank das Gesamttestosteron um etwa 1 % pro Jahr, und das freie Testosteron fiel schneller. Gewichtszunahme und weniger Schlaf begleiten das Älterwerden häufig und können die Werte weiter senken, der Rückgang ist also nicht allein eine Frage der Geburtstage.
Training
Krafttraining baut Muskeln auf und erhält sie, was eine gesunde Körperzusammensetzung unterstützt. Testosteron steigt nach einer harten Einheit kurz an, doch dieser Anstieg ist von kurzer Dauer. Der langfristige Nutzen kommt von den Muskeln, dem besseren Schlaf und dem schlankeren Körper, die regelmäßiges Training mit sich bringt. Ein Ziel aus dem Eiweißziel-Rechner hilft Ihnen bei der Erholung.
Schlaf und Gewicht
Zu wenig Schlaf und zusätzliches Körperfett sind die zwei am besten belegten veränderbaren Faktoren. Wir behandeln sie ausführlich in Was den Testosteronspiegel wirklich beeinflusst. Beginnen Sie mit dem Schlafzeit-Rechner und dem Gewichtsziel-Planer.
Erst testen
Müdigkeit und geringer Antrieb haben viele Ursachen. Leitlinien raten, einen Verdacht auf Mangel mit wiederholten Bluttests am Morgen zu bestätigen. Der Laborwert-Umrechner hilft Ihnen, Ergebnisse in unterschiedlichen Einheiten zu lesen.
Wo Präparate hineinpassen
Zink und Vitamin D sind wichtig, wenn Sie zu wenig davon haben. Pflanzliche Inhaltsstoffe, die in „Testosteron-Support“-Formeln häufig sind, etwa D-Asparaginsäure und Ginseng, haben in Studien gemischte Ergebnisse. Präparate sind am besten als Ergänzung zu Schlaf, Training und Ernährung zu sehen, nicht als Ersatz dafür.
Ein Produkt zum Anschauen
Testolan
Ein Präparat, das für männliche Vitalität und Testosteron-Unterstützung beworben wird. Die vollständige Zutatenliste und die Portionsgröße finden Sie auf der Seite des Verkäufers.
- Gedacht für Männer, bei denen Schlaf, Training und Ernährung bereits stimmen.
Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, besonders bei Schwangerschaft oder Stillzeit, Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme. Dieses Produkt dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.
Probieren Sie die passenden Tools
Eiweißziel-Rechner · Schlafzeit-Rechner · Gewichtsziel-Planer · Laborwert-Umrechner
Quellen
- Feldman HA et al. Age trends in the level of serum testosterone and other hormones in middle-aged men: Massachusetts Male Aging Study. J Clin Endocrinol Metab 2002. In PubMed suchen
- Vingren JL et al. Testosterone physiology in resistance exercise and training. Sports Med 2010. In PubMed suchen
- Bhasin S et al. Testosterone therapy in men with hypogonadism: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab 2018. In PubMed suchen
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA 2011. In PubMed suchen
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